Ishrana mladih fudbalera često završi na pecivu ili slatkišu posle treninga kao i na energetskom piću pred utakmicu. Stručnjaci za sportsku nutriciju upozoravaju da upravo takve navike dovode do brzog umora, slabije koncentracije i sporijeg oporavka. Mladi sportisti troše mnogo energije i njihov organizam mora dobiti pravo “gorivo”.
Najveća zamka: grickalice i slatkiši
Čips, slatkiši i gazirani napici stvaraju nagli skok šećera u krvi, a zatim i brzi pad energije. Rezultat su slabija izdržljivost i koncentracija na terenu. Takva hrana donosi mnogo kalorija, ali vrlo malo stvarne nutritivne vrednosti.
Šta jesti pre treninga?
Težak obrok neposredno pre treninga je česta greška. Idealno je jesti dva do tri sata ranije nešto lagano, bogato ugljenim hidratima i sa malo masti, kako bi organizam imao energiju, ali bez osećaja težine.
Gorivo za fudbal su ugljeni hidrati
Fudbal je sport visokog intenziteta, a glavni izvor energije su ugljeni hidrati. Namirnice poput pirinča, integralnog hleba, ovsenih pahuljica i voća pomažu telu da održi energiju tokom treninga i utakmica.
Proteini su važni, ali balans je ključ
Proteini pomažu oporavku i razvoju mišića, ali preterivanje nije potrebno. Najvažnije je da se kroz dan unose kroz normalne obroke – meso, riba, jaja, mlečni proizvodi ili mahunarke.
Hidratacija tokom celog dana!
Mnogi mladi sportisti na trening dolaze već blago dehidrirani. Čak i mali gubitak tečnosti može smanjiti snagu i koncentraciju. Zato voda treba da bude navika tokom celog dana, a ne samo pred trening.
Male užine prave veliku razliku
Banana i jogurt, sendvič sa piletinom ili integralni krekeri sa tunjevinom mogu biti idealna užina između škole i treninga. Takve kombinacije daju energiju i pomažu oporavak organizma.
Stručnjaci se slažu u jednom – pravilna ishrana nije važna samo na dan utakmice. Kada se dobre navike grade svakodnevno, mladi fudbaleri imaju više energije, bolju koncentraciju i manji rizik od povreda.
